biceps cieżar

[...] ćwiczenie na dany mięsień daną partie to nim pracujesz usiłujesz jak najbardziej wyizolować daną partie by to ona pracowała a nie inne mięsnie ... już wyjaśniam np. robisz biceps dziś i uginasz ramiona z hantlami to stajesz wyprostowany w lekkim rozkroku i uginasz ręce hantelke podnosisz do samej góry i opuszczasz i drugą rękom to samo i [...]

[...] 1 seria X 2 seria Y 3 seria Z i odnowa 1 seria X ...i tak aż doszedłem do 9 serii czyli robiłem 3 takie kółka ale normalnie z odpoczynkami itp. ... albo też robiłem trening biceps + triceps ... świetny trening ale lepiej go zastosować już dźwigając jakiś bagaż doświadczeń i z jakimś stażem . Pewnie też jak zauważyliście wiele ćwiczeń robiłem tom [...]

[...] Chciałbym zacząć od wybrania parti mięśniowych, dopiero potem zajme się wybraniem ćwiczeń. Tak wygląda to wstępnie: I DZIEŃ: klatka + triceps + brzuch II DZIEŃ: plecy + biceps III DZIEŃ: braki + przedramie + brzuch (po każdym dniu uwzględniam dzień przerwy) Brzuch 2 razy w tygodniu ponieważ jest dla mnie ważny i do tej pory robiłem brzuch [...]

Gryf hantelki waży ok 2 kg :) Czyli jak zamówiłem 2 x 15 kg łoo to mi starczy :)) jupi ! Dzięki! JKa stosuję raczej 1dzień: Nogi + plecy + barki + brzuszki 2dzień: biceps + klata 3 dzień: od nowa lub przerwa - zalezy od poprzedniego treningu Ciężar od 6 do 8 kg bo jest regulowanie :) i już widzę małe efekty

miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]

Przepraszam za moj blad. A wiec mam jeszcze tylko 1 pytanie do Gosteczka(ale inni tez moga sie wypowiedziec)- co sadzisz o takim planie treningowym? : Poniedzialek: Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

HSS 100 jest na raz w tygodniu dla partii imo i wtedy odpada reszta treningow tej partii w tygodniu lub jak wyzej napisane jeden trening przeciwny (np teraz cwiczysz izolujac kontolujac biceps a na 2 dynamika i ciezar)

[...] , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem szczerze, ze nog w zyciu nie robilem. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci.

[...] nadgarstków ok 10 seri 6 i 7 dzien wolne Pare jeszcze moich uwag: 1.Więcej info o sobie (staż,sprzęt) 2.Stosuj progresje 3.Zrób jakiś normalną rozpiske.(serie ,pow,gdzie stały cieżar a gdzie prog.) 4.Gdzie jest biceps ? 5.Poczytaj posty podwieszone,użyj wyszukiwarki. PS..STARAJ SIĘ NIE ROBIC BŁĘDÓW ORTOGRAFICZNYCH ,wiesz ile ich znalazłem.

[...] trening jest kompletnie zjechany, robisz partie w raz w tygodniu, odpada przy Twoim stażu, sprzęcie, i diecie. Nie trenujesz wszystkich partii, a na małe partie takie jak biceps wykonujesz po 12 serii, Burneika chyba tyle nawet nie robi, ale on ma... 18 lat stażu. I pewnie wszystko na małej intensywności (za mały ciężar). Jeżeli chcesz mieć [...]

[...] pomiary robię raz na miesiąc, raz na dwa miesiące i w ubiegłym tygodniu zanotowałem spadki w objętości ramienia (-0,5cm); biorąc pod uwagę to, że w tym treningu nie ćwiczę (bezpośrednio) tych mięśni, więc dodałem 1 ćwiczenie na biceps/triceps (uginanie sztangi/prostowanie na wyciągu) zamienne w treningu A Czekam na sugestie, dziękuję i pozdrawiam

Na bica zakładam 35kg + waga gryfu łamanego, czyli jakieś 8kg więc max. to jest u mnie 2x43kg na biceps, natomiast w wyciskaniu francuskim cienko, ok.30kg. Siłę trica czuję bardziej podczas ściągania wyciągu, zapinam na nim 9,5 z 11.5 dostępnych sztabek i ściągnę to 2-3 razy. to 0.5 ponieważ pierwsza sztabka jest mniejsza troche). Tak wogóle, [...]

[...] ze przy koncowej seri zawsze bralem na klatke ten ciezar co podnosze na max jakies 94,96kgMialem tak nie ras ze poprostu przy tych osttnich seriach klatki nie moglem tych maxymalnych obciazen podniesc....Lecz na biceps zawsze dokanczalem trening nie obnizajac powtorzen nieraz bylo bardzo ciezko juz nie moglem ostatki sil lecz podnosilem...

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

[...] ramiennej za bardzo przesuwa sie do przodu podczas wszelkiego rodzaju wyscikania na klatke gdy opuszczasz ciezar, przyczynia sie to do kazdorazowego rozciagania wiezadeł obrąbkowo-ramiennych w barku. Z tad bóle barku. Nalezy wzmocnic miesnie cofajace i obnizajace glowe kosci ramiennej szczegolnie podłopatkowy , biceps, podgrzebieniowy.

[...] czuje, natomiast przy ruchach przywodzenia reki do barku (wyciskania) czuje na drugi dzien ból w wiezadłach. Postaram się zmienic mój plan treningowy wzmacniając plecy oraz biceps, wzmacniając te miesnie o ktorych mówił pan Piotr. Mam jeszcze w miare mozliwosci dwa pytania. Zmienie plan treningowy klatki, zawsze robiłem na poczatku wyciskanie, [...]

powiem tak : 1. Ankieta(wymiary,staż... itp.) 2. zamień to na : Klata,Barki wyciskanie sztangi płasko 15/12,9/6 (zwiększając ciężar a jeśli nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

[...] że w ćwiczeniach bardziej złożonych schodzisz aż do jednego powtórzenia to czyli troszkę na siłę też stawiasz, ja był schodził do minimum 4 pow i w górę a na mniejsze np biceps to robić jedno powtórzenie to nieporozumienie, ale to tylko moje zdanie a ty znasz siebie lepiej i wiesz kiedy ci idzie dobrze. a tak ogólnie to napewno każdy by coś [...]